很适合懒人用的减肥食谱

　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2.中餐一碗饭+菜
　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
　　5.配合适度运动


　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
　　1.起床后...两杯水
　　2.早餐...蔬菜汁200cc
　　3.中餐...优酪乳500克
　　4.晚餐...蔬菜汁200cc
　　5.就寝前...1-2杯水 　


　　塑身按摩法
　　1.最好在每天洗完澡后
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
　　3.大腿只需拍打内侧
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)


　　注意事项
　　减肥，其实不难，只要注意：
　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食
　　2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
　　6.食物之烹调,减少用油
　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

一日减肥食谱 6周减20斤

　　巧吃三餐照样可以瘦想知道这个减肥方法吗？看看小编为你介绍的减肥食谱吧！

　　减肥三餐：

　　早餐：

　　生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；

　　可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种；

　　无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

　　午餐：

　　生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；

　　鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种；

　　可可粉、蛋白粉，任选一种；

　　紫菜汤、豆腐汤或鸡蛋汤，任选一种。

　　晚餐：

　　生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；

　　可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种；

　　鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

　　重要提示：

　　1、为了保证最佳效果，建议 减肥期间不要摄入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食；

　　2、主食用“减肥代餐”（可可粉，蛋白粉）代替，零食用坚果（核桃、杏仁或花生）代替；

　　3、不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上；

　　4、每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳为主；

　　5、尽量避免吃药，补充左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，可以加速燃烧体内脂肪，强化健康减肥效果。

　　食用指南（123456规则）：

　　1、每次餐前和运动前半小时，服用左旋肉碱，喝1-2杯矿泉水或纯净水；

　　2、每餐开始先吃一盘4-5两生的绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西兰花、豆芽、青椒或低糖水果（柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果）等植物类露卡素绿灯食品；

　　3、然后吃3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；

　　4、最后吃1-2两坚果、露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）或者减肥代餐（可可粉，蛋白粉），效果更好；

　　5、每餐不超过七成饱；

　　6、生菜可以用油、盐、醋等拌，控制所有调味品，尤其是含糖或淀粉类调味品。同时可以加上运动减肥或者跳跳健美操。