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2009年5月10日星期日

专家教你轻松减肥每一天

春雨淅沥，温度渐升，脱下厚重冬衣的同时，惊现小肚腩、游泳圈，于是“一天只吃两个苹果三碗汤”的节食减肥再次回归，不少人饿得头昏眼花影响工作学习。本期健身美容版邀请运动专家、中医医师为爱美女性指点适合春季的健康减肥法。

　　骑车走路好心情

　　春暖花开，阳光温润，最适合春季的健身减肥方式莫过于户外运动，对少年肥胖者来说，打篮球、羽毛球都是不错的减肥健身法，而且有助于少年的身高。而骑自行车则是适合所有年龄段的户外健身运动。阳光下运动会有一个好心情，健身也会事半功倍。

　　如果没有特别安排，上海体育学院休闲体育系系主任卫志强自己每天都会从新江湾城的家走到位于清源环路的学校，这个习惯已经坚持了多年，他表示，骑车是一项我们再熟悉不过的运动，它有效地把健身与生活结合在了一起，它不会占用我们额外的时间。上下班的时候、出门有事的时候都能运动。此外，利用上下班时间走路减肥比较适合春天，气温冷热适中，空气清新，万物复苏，走在路上看到花草萌芽都会让你心情舒畅。

　　高温瑜伽最有效

　　经过一个季节的“冬眠”，我们的身体肌肉处于半僵硬状态，如果一下子进行辣舞等剧烈运动，不仅不利于减肥健身，而且会造成肌肉酸痛、关节和韧带拉上。但是，有一种运动可以让你的身体以舒缓的速度逐渐苏醒，还能调理内分泌。

　　上海哈达瑜伽总教练、瑜伽上师魏立民表示，春季练瑜伽，有助于减缓春困，提高身体的免疫力，还能清肠排毒，特别有利于减肥。由于瑜伽分类众多，但不同流派和级别适合不同的人群，魏教练建议初学瑜伽最好联系传统的哈达瑜伽，其中的一些经典动作有助于按摩内脏、柔和地打开关节，特别适合生活节奏快的高压人群与白领一族，修习目的在于集中注意、舒缓压力、锻炼身体、增强身体的柔韧性、领悟宁静的心境。

　　从减肥效果来看，高温瑜伽无疑是最明显的，在室温38℃-40℃的环境中练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，排出身体内的毒素，强壮脊椎骨功能。 40分钟下来绝对能让你大汗淋漓，但是也要注意自我保护，如果觉得胸闷气急，随时要停止。

　　中医减肥要小心

　　眼下有些都市女性采用高血脂病人的中药，减少药量自己服用，达到降低血脂、减肥清肠的效果。

　　用荷叶、苍术、白术、黄柏等制成的荷术汤主治高脂血症、高血压型肥胖症；用玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克等制成的三花减肥汤悄然流行，但是市中医医院消化科的专家表示，中药对人体重在调理，但一方面中药应该对不同的人进行不同的调理，另一方面是药三分毒，乱吃中药和乱吃西药一样对身体不好。

　　除市面上很多打着中药旗号的减肥药之外，还有不少女性到美容院接受针灸减肥，通过针灸抑制食欲达到减重的效果，基本上已获得肯定。使用针灸减肥一定要注意，针必须要消毒，避免感染。出去这个可能的危险因素，针灸可能比中药更安全。

　　天然饮食解油腻

　　其实，我们减肥不一定非得通过饥饿疗法，这种虐待自己的方式在健康瘦身人群看来是比较落后的。因为有一些食物有着神奇的 “清道夫”作用，可以帮你刮掉肠胃中多余的油脂，经常吃这些食物，不仅能减肥，而且能保护心血管，防止“三高”。

　　市中医医院消化科专家向读者推荐了几种有助于“刮油”的食物，想要减肥的读者不妨在日常生活中适当多吃。洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，有利于解油腻；山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性；海带素有“海洋蔬菜”的美誉，它有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。对女性来说，银耳也是滋补而且富含膳食纤维的上好食品，可促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收。此外，芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。零食方面，山楂是健康的减肥食品，促进消化、解除油腻效果明显。

　　其实不管是运动、中医还是其它方法，减肥都是事后的补救，最好的办法是把瘦身作为一种生活方式，吃低脂低油的健康食物，多健身运动，保持良好的心态，想胖都难。

网友分享月减12斤的方法

今年从家乡回来之后，体重从一百二十几斤涨到了一百四十二斤，郁闷死了，于是誓师要减肥，先后用过或想过下面的方法：

(1)下班后去健身房健身，坚持了一个月，结果很累，无效。改!

(2)中午不吃饭，支持一条青瓜，呵呵坚持了一个星期，由于白天工作很忙碌，一条青瓜令我都没有精神干活了。无效，改!

(3)想去参加美容院的减肥，但是我平时和他们打交道比较多，都知道那些项目的“底细”啦，不想去。

后来想了一下，减肥其实首先要想想自己为什么会肥?原因应该是吃多了和没有坚持运动，于是我首先调整自己每天三顿饭的饮食结构，然后再配以适量的运动。

下面就是我一天的饮食和运动的安排：

1、早餐：在家吃，一个鸡蛋、一碗麦片(皇×牌无糖即冲型，冲的时候加一勺奶粉)，一盒香××236ml的鲜奶，再加两条元×蛋卷。

2、午餐：在饭堂吃，自己盛少点饭，刚铺满饭盒的底部，告诉装菜地阿姨，我减肥，她就会多给些青菜的啦，然后自己打汤的时候，就多盛汤渣，现在一般都是苦瓜黄豆汤、芥菜皮蛋汤、紫菜汤……，汤水就少盛点，因为汤加了鸡精和比较肥，所以要少喝。

3、晚餐：在家吃，不吃饭，吃一碗青菜，最多喝两碗汤，再吃少量肉和鱼。

4、每天上午和午睡起来吃水果，根据有关报道，上午吃水果是金的价值，下午吃水果是银的价值，晚上吃水果是铜的价值，所以我将水果都放在上午和下午吃用，每天吃两三个品种的水果，必吃的是苹果。

5、早晚坚持两次约40分钟的轻柔运动，一般都是慢跑四百米、原地热身运动、太极拳/剑、乾隆扇等，反正要流汗，流汗有助于消除脂肪和排毒。

6、减肥原则：运动要坚持，吃东西要节制，觉得有东西到肚子就要收口了，不要继续吃。

现在我减到一百三十斤啦，以我一米六八的身高，这个体重，身材还是比较圆润的，但还是没达到我的目标，希望减到一百二十五左右吧。

靠呼啦圈和有氧操减肥成功

虎子小档案：

　　身高：173 cm

　　减肥前体重：92kg

　　减肥后体重：71kg

　　减肥时间：半年

　　减肥过程中遇到过怎样的痛苦？

　　1、开始的时候少吃东西，晚上会很饿，同学叫出去吃东西，会有点把持不住自己。

　　2、才开始见成效的时候，有点心急，在健身房里练得很厉害，长时间不锻炼，突然大负荷的运动，晕倒在健身房里。

　　3、主要运动方式靠游泳，到9月底10月的样子，就没去游泳池了，体重下降较慢。减了这么多其实也没什么太大的痛苦，循序渐进的慢慢减下来的。一口吃不了个胖子，一下也不能变个瘦子。

　　主人公自述：

　　我身高173CM 减肥前180+斤现在140斤现在目标130斤

　　在我印象中从小就胖，但看看小时候的照片，小学好象还不怎么突出，初中毕业的时候就好象150的样子，高中毕业173，和身高成正比了，我2008年7月大学毕业，从08年过年后就在家里呆着，吃了睡，睡了吃，到毕业的时候180斤肯定有了，至于比180多了多少就没去量了。

　　毕业后出去玩，看了照片上的自己，相当的痛苦，就开始下定决心要减肥，与其等到下辈子，不如现在试一试。

　　朋友减肥成功给了我很大的鼓励

　　那时候我有个同学瘦了20斤给我相当的动力。我觉得他能成我肯定可以的。这次是第一次认真的减肥，原来也就想想，没付出行动，认为我不可能会瘦，也不可能会成功，一直的愿望就是下辈子可以不要变胖子。

　　减肥第一步：买了一个秤，一个呼啦圈。

　　首先　控制饮食：

　　1、早饭尽量不吃烹煮过的食物，油腻、腥辣的早上都别碰，我一般是酸奶加水果，拌着吃。或者荷包蛋之类的。

　　2、午饭，饭前喝汤，暖胃又抗饿，饭尽量少的给自己添，但不能不吃，自己量力而为。吃饭的时候不看电视，不听歌，好好吃饭，慢慢的吃。至于吃什么东西，都是煮什么吃什么。

　　3 晚饭和中饭一样，慢吃，吃完之后别趟着，要记住：能坐的时候一定不趟，能站的时候一定不坐着。晚上没宵夜，实在饿慌了吃吃水果，晚上尽量不要吃其他的东西。零食之类的东西想减肥就对它们说拜拜吧。当你想吃的时候想想一片薯片里的卡路里，想想会变成脂肪，就吃不下去了。

　　4、和朋友外出就餐要避免多吃

　　晚上出去耍如果是喝东西就喝点不放糖的柠檬水那些，他们点的那些油炸的我只要想吃了会反弹，每天做的运动白努力了，就不想吃了。

　　其次多运动

　　天气热的时候我选择的是游泳+有氧操，效果相当的好，有氧操我自己在家跳，男的出去跳会被笑死。那时候每天游一个小时左右，健身操半小时，完了之后适当拉拉筋骨，避免第二天酸痛。后来天气凉了之后就改跳操+跳绳，每样半小时，但效果没游泳来的厉害。

　　冬天不吃太多基本不会反弹，体重只是降得慢。这些期间呼啦圈看电视的时候转，哑铃无聊的时候举一下，拉拉筋骨。原地跑步法也不错，可以坚持满长时间，汗水流得哗哗的，看着节目跑，时间过得很快的，每天都保持适当的运动量。

　　再次经常看减肥的文章

　　我经常看网上的减肥文章，自己学网上做了苹果醋喝，我觉得锻炼前喝有点效果，至于大不大就不知道了。毕竟我不是教授，可以来研究这个问题。什么东西都要循序渐进，所以不要用自己的身体开玩笑，健康减肥才是正确的。

长肌肉不是一件容易的事。男性的荷尔蒙决定了他们更容易长肌肉。而对于女性而言，每周3-4次的有氧运动，每次45分钟左右，例如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等，就能减掉多余脂肪，完美体形，而且这点运动量也不会那么容易长肌肉。要知道，体育运动员那些结实的肌肉是长时间每天几个小时的局部力量训练练出来的。